崴了脚,这样处理才正确

阅读次数:273 作者: 童涛 发布时间:2019-08-14
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生活中,基本上每个人都崴过脚,有些人甚至经常崴脚,变成“习惯性崴脚”,导致踝关节的长期疼痛,那么该如何保护踝关节,避免脚踝反复受伤呢?

赵小姐很喜欢穿高跟鞋,下雨天她为了不湿脚,回家时就拐到了地下停车场。我们知道,很多地下停车场都刷了油漆,虽然整洁,但只要沾了水踩上去就会变得异常滑溜。赵小姐走着走着,右脚突然一崴,脚面外侧直接贴地,瞬间疼痛难忍,赵小姐蹲下来手扶右腿,一步都移动不了,只好单用左脚一步一步跳回家。回到家一看,右脚踝又红又肿,一点不能动弹。

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绑上绷带,在家休息了差不多一个月,赵小姐的脚踝才算消肿,慢慢恢复正常行走。不过,从此以后,赵小姐的右脚踝关节就变得非常易崴,让她常常感觉自己的右脚要报废了,且每次崴脚都有休息好久才能恢复,期间疼痛不已。

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崴脚后如何包扎

专家指出我们的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下正常运转。当走在不平坦或滑溜的路面时,脚踝部位很容易偏离原有位置,导致脚踝部位的韧带拉伤,皮层出血,因而出现肿胀。

 

受伤之后的恢复期,脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动,如果期间不做好保护措施,韧带很容易出现二次损伤,以致于这只脚就变成习惯性崴脚。

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崴脚多数会造成脚部韧带撕裂

 

 

崴脚后,先冷后热利于康复

第一步:冷敷。

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将冷水浸泡过的毛巾放于患处,每3分钟左右更换一次,也可用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20-30分钟。许学猛强调,刚扭伤时,切忌用酒精、红花油或者膏药,因为这些都会使患处变热。

 

第二步:热敷。

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将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处,5-10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1-2次,每次热敷约30分钟即可。还可采用自我按摩。在踝关节周围痛点上用手掌或手指揉摩10分钟左右。然后左右摇动踝关节10一15遍。范围由小到大,每日1-2次。按摩治疗应在伤后24小时以后应用,以免增加皮下出血。

 

如果踝关节扭伤已超过24小时,则可改用热敷疗法。因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环,有利于患处淤血和渗出液的吸收。

 

在恢复期间,可抬高肢体轻轻活动踝关节,促进静脉回流利于消肿。

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让受伤的韧带恢复,避免二次损伤

 

当扭伤踝关节后,可以通过佩戴护具来保护踝关节,以减轻疼痛及预防二次损伤。专家表示,脚踝的韧带需要时间恢复,而重新长好愈合,这期间还需要通过锻炼来强化自己的踝关节,从而减少反复损伤的机会。所以,在恢复期间,可以做一些力所能及的锻炼:

 

提踵(踮脚)

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提踵(踮脚)是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法,站立位,脚尖着地,上下踮脚,后期可负重锻炼;

 

 

弹力带脚背拉伸

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弹力带脚背拉伸,可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量;

 

 

弹力带双脚外翻

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弹力带双脚外翻, 将弹力带套在双脚的外侧,脚跟着地脚尖抬起,向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度,避免因动作僵硬而受伤;

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原地单脚站立

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原地单脚站立,尽自己能力长时间保持这个姿势,直到感觉肌肉疲劳并失去平衡。左右脚均重复练习3次左右。

(本文转自网络)

 

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