三九进九时间表,实用的养生建议助你健康过冬

阅读次数:254 作者: 童涛 发布时间:2020-01-03
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三九天如何养生,今天就跟大家一起了解一下。

 起居养生

 1、“衣”道有理

 天气冷大家都知道多穿衣服,那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。

 对于讲究“度”的中医来说当然不是这样,冬季的衣着应该以温暖舒适为佳,如果衣服过于单薄容易遭受寒邪,而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄,而招致寒邪侵入。

 《保生要录·论衣服门》就指出:“冬月棉衣莫令甚厚,寒则频添重数,如此则令人不骤热也。”

 冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了,因为出汗会导致阳气的发泄,这样寒气就会趁虚而入,人体自然容易遭受寒症。

 2、出行讲时间

对于喜欢早晨锻炼的人来说,冬日的早晨并不是一个理想的时间,尤其到了三九天气,气候寒冷万物此时生机闭藏,阳气潜伏起来,阴气此时盛行。

外出运动的时间最好能选在正午时分,因为此时是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态。

这时外出散步,也最容易激发人体的阳气,使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。

3、暖从足下来

有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有着密切的关系,一旦脚部受寒,人体的抗病能力就会下降,更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。

此外还容易引起腰腿疼、胃疼、男性阳痿、女性痛经等症。

因此应该重视冬季脚部的保暖和锻炼,在室内要避免久坐,经常跺脚保持一定的温度,选择适合的鞋袜,对脚的保暖也很有好处。

脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫,雨雪天鞋袜湿后要及时更换。如果脚部受了寒,可以用热水泡脚,再轻轻按摩或者用生姜、桔梗煎水泡脚。

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4、艾灸养血

中医养生学也认为,艾灸也是最有效的扶阳方法,尤其在三九天期间进行艾灸,不仅能驱除寒邪,温养经络,培元固本,还能调节脏腑功能,提高机体免疫能力。

常用穴位有关元穴、中脘穴和足三里穴。

艾灸操作简单,选好穴位,将艾条燃着端悬起,与施灸部位的皮肤保持3~5cm,灸治时以局部有温热舒适感而无灼痛为宜,每次灸10~15分钟。

注意:不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。一旦出现头晕、眼花等晕灸感觉,要立即停灸。

若有明显的灼伤感,可根据热感适时调整距离,以免灼伤皮肤。

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饮食养生

1、羊肉

中医讲冬季要补肾,因为肾是先天之本,补肾可以让我们在冬天增强免疫,减少发病。而羊肉正是这种温性的食材,能帮助我们在冬天养生。

2、黑米

黑米不像白米那样精加工,而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用,这种口感较粗的黑米适合用来煮粥。

煮粥前先浸泡,充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮,以保存其中的营养成分。还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。

3、红茶

在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶,红茶品性温和、味道醇厚,含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。

类黄酮具有很强的抗氧化性,而钾对于心脏保健有益,对防止中风和心脏病有一定的作用。

红茶适合在冬季饮用,对肠胃也比较温和,它是经过发酵烘制而成的,茶多酚在氧化酶的作用下发生了酶促氧化反应,对胃黏膜的刺激作用大为减少。

不仅如此,这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此红茶不仅不会伤胃,反而能够养胃。红茶要趁热来喝,这样口感好,又能暖胃。

4、素汤养生

对于正常人来说,冬季也不需要特别补充什么营养。素高汤是个不错的东西,使用蘑菇、豆腐等东西煲出来的汤汁同样可以和肉汤媲美。

比如可以用黄豆芽、海带、胡萝卜、白萝卜、番茄、高丽菜来煮汤,把所有原料放进水中熬煮1个小时左右,等所有的蔬菜味道都释放出来之后把菜渣过滤出来,剩下的就是鲜美的素高汤。

素高汤因为加入了萝卜和高丽菜,这样汤汁里面就有了自然的甜味;而海带的加入则能增鲜、增稠,让汤汁看上去更加粘腻。

不过也有一些要注意的,不能光强调粘稠,冬日烹饪也要避免使用太复杂的烹调程序,用油量一定要适度,多选用新鲜和原始、原味、加工程序少的食材来制作。

有用的葱姜水

葱姜具有消毒杀菌的作用,在大寒当天可以熬制一些葱姜水,切碎了以后用开水沏开,用两个手指头蘸着葱姜水开始揉搓鼻子,这样可以预防感冒。

如果三九天期间有大风,那么你可以在早晨起来的时候用热水烫毛巾。

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 之后敷风池穴、风府穴,再敷耳朵尖率谷穴,再往上敷神庭穴,然后敷耳甲腔前边的耳珠、承浆穴和颈部的大迎穴。

(本文内容及图片均转自网络)

 

太湖县中医院治未病科简介

治未病科是集中医体检、养生、康复与治疗为一体的综合性中医预防保健科室。

我们的主要工作是“未病先防”、“已病防变”及“愈后防复”,主要服务于关注健康的未病人群,亚健康人群,慢性病、大病或手术后需要调养人群,养颜健体及中医体质偏颇人群。 

目前开展的主要服务有:中医健康体检(中医体质辨识及红外皮温检查)、中医健康咨询、慢病预防调理、中医膏方、冬病夏治、冬病冬治等。

科室特色治疗项目:三伏贴、三九贴、督灸、扶阳罐、穴位埋线、中药蜡疗及传统针灸,拔罐,刮痧,推拿等。

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