春分养生,重在内外结合,养生要做好这4点!

阅读次数:601 作者: 童涛 发布时间:2020-03-20
[字体:  ]

 

不知不觉,春分悄悄地来了。古人言,“春分不养生,来年把病生”。确实,春是万物复苏的最佳时机,同时更是人们养生的起点。 在这个时节,养好身体,才能扛得住各种病痛,让一整年都平安、健康。

春分养生,重在内外结合

养生,讲究的是“和”。“和”即和谐、平衡,所以,无论是调节饮食、起居或精神,都必须遵循平衡的原则。

  ▪ 饮食清淡为主,多样化  

春季肝气旺、脾气虚,春分时节的饮食以清淡为主。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质这五大营养素,必须保持平衡摄入,才能让身体更好地吸收。

1、护肝益脾

护肝益脾多吃枸杞、大枣、桂圆这三种食物,肉类可以选择鱼、虾、鸡等脂肪含量较少的食物,尽量避免吃羊肉、螃蟹等酸性肉类。

日常饮食要少油、少酸,减轻肠胃负担。

水果可以多吃含丰富铁元素的樱桃,健脾益胃;草莓含有大量的果胶和纤维素,能够祛肝火、促进排便。

春季不该过多饮酒,多喝白开水对身体更有益,或者多喝汤也能护肝益脾,如枸杞猪肝汤、黑豆大骨汤等。

2、多吃时令菜

春分还是吃时令蔬菜的最佳时节,鲜蔬不仅对肝脾有益,还能吸收绿色纤维。

《黄帝内经》中说“司岁备物”,符合气候条件生长成熟的时令菜,不论是口味还是营养成分都更好。

大家可以选择吃市面上能买到的时令菜,如荠菜、香椿、豆苗、莴笋、马齿苋、榆钱叶、野苋菜、蒲公英等。

  ▪ 起居保持正常,多运动  

春分之后白昼时间逐渐变长,人的作息时间也要相应调整。 多睡并不能解决春困,反而会增强大脑皮层的抑制,降低兴奋性,使人无精打采、昏昏欲睡。保持早睡早起的好习惯,保证6-8小时的睡眠时间,预防出现“春困”。

春分天气渐渐暖和,但昼夜温差大,要注意添减衣物,保暖脚部、关节位置。特别是老人、小孩,抵抗力比较差,容易感冒或身体不适。

多晒晒太阳,适当地驱除寒流与细菌,还要勤换洗被子,保持洁净。春分时节多运动准没错!每天保持运动30~60分钟即可。散步、太极拳、登山、踏青、放风筝活动可以强身健体和疏通脉络,对于神情抑郁、失眠健忘者,还有祛病养生的作用。

1.jpg

 

 ▪ 心情愉悦,少愤怒 

春分时候,人的血液和激素活动处于高峰期,如果不注意调节情绪,发生肝气抑郁,就很容易会生病。

不妨试试养花养鱼、逗鸟郊游,保持愉快的心情,培养兴趣的同时,避免情绪波动。做到心胸开阔,戒掉暴躁易怒的脾气,特别是心脑血管患者。

2.jpg

春分养生要注意这4点

  ▪ 滋补不宜太过 

春季,人体的肠胃功能会变差,同时也是呼吸道和慢性疾病的高发期。如果滋补太过的话,很容易会出现口干舌燥、发热等症状,甚至会长口腔溃疡、喉咙肿痛。所以,滋补身体时,要控制量和时间,适当补补就可以了。

 ▪ 通风不畅 

如果长时间紧闭门窗,居室的空气流动性差。春季是各种细菌、病毒大量繁衍的时期,长时间门窗紧闭易滋生细菌。每天最少要保证上午、下午各开窗通风10分钟。

 ▪ 锻炼分情况 

所谓“三月不减肥,四月徒伤悲”,春天是锻炼的绝佳时机。但是不要盲目锻炼,雾霾天气是不适宜锻炼的,特别是老人,不要在雾霾天散步、慢跑;跑步的时间应选择早上或下午,夜跑更容易使神经兴奋而难以入睡。

 ▪ “春捂”不能随便捂 

相信大家都听过“春捂秋冻”,但这里的“春捂”并非随便“捂捂”就能达到保健效果。“春捂”要适度,不然容易捂出一身汗,影响睡眠,若吹了风,更会引起感冒、咳嗽。

在春分的时候,人更要注意养生,培植加固自己的阳气,让自己精力充沛,并且投入到各项工作学习中去。

(本文内容及图片均转自网络)

 

扫一扫在手机打开当前页